光喝水就能降45%罹癌率!6招让你不再忘记喝水

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水对健康至关重要早已不是秘密。但是,即使是每天喝足水的要求,也有太多事情会妨碍你保持水份充足的状态:有人觉得水太过平淡无味而拒绝白开水;有些人觉得喝太多水会常常需要进出厕所,也有些人就只是因为没有感到口渴而忘记喝水。长久下来,身体缺水的情况就会越来越严重!
《吃对三餐吃出健康》一书中指出,人体内含有75%的水,且8成疾病和3成死亡跟水汙染有关。英国和美国的研究更显示,一天喝5杯水的女性,乳腺癌发病率较只喝1~2杯水者,减少79~80%,且整体罹患癌症风险降低45%。
另外,每个人平均每天需要喝下2500毫升的水,这样水量约相当于2.5~3瓶的矿泉水,听起来很多,但只要建立了良好的喝水习惯,就没有理由再忘记喝水了。只要学起来以下六招由营养学专家推荐并实践的技巧,让你不再忘记补水,每天都水分满满!
1 吃饭前多喝水
养成这个习惯:每次坐下来吃饭前,都先喝下约350毫升的水。注册营养师Sarah Harris推荐,这个简单的方法,可以让你总是记得喝到足够的水,而且饭前喝水,还能帮助减少食量,少吃点热量并有助减肥。
2 增加风味
许多人都听过在水中加入新鲜香草、柠檬片,让水更好喝的方法。但有几个小技巧可以提升这项技能:健康饮食机构「HelloFresh」营养师Rebecca Lewis指出,用木汤匙把香草压碎、混合,使香味释放出来,更能让水的风味加倍。如果喜欢柑橘类的味道,由于果皮的苦味可能降低你喝水的慾望,建议将水果去皮后再加入水中。
3 让水瓶变成计时器
纽约注册营养师Rachel Link表示,在瓶身上画线,并标注要把水喝完的时间,就能有效提醒自己喝到一天所需的水量。
4 「移动」是提醒喝水的好时机
如果你常常忘记要把水喝完,每到需要移动的时候就喝些水,或许是个好方法。营养师Tara Coleman表示,在下车工作前喝空水瓶,或是出发吃午餐前喝完一整杯水,都是简单的固定补水法。
5 持续小口啜饮,比大量喝水更好
一次喝完一大杯水是个省时省力又能快速补水的方法,但一次喝下太多水的腹胀感,可能会让人之后更不想喝水。与其逼迫自己一次喝完大量的水,「少量多餐」并持续一整天的喝水法不但让人感觉更好,对身体也更好。美国奥运队志愿医师Andrew McMarlin指出,比起口渴时才大量喝水持续啜饮并保持在最佳状态时,水分更能被吸收。
6 找到喜欢的温度
当然,有人认为相较于温水或凉开水,喝冰水理论上能帮你多燃烧一些热量。但想要真正改善健康,这个理由还不够充分。美国注册营养师Alexa McDonald认为,如果你不喜欢喝冰开水,就别逼自己喝。相反地,只有找到适合自己的水温,才会更有动力喝水。
资料来源:Prevention