早上喝柠檬水、晚上吃优格!6食物消小腹解胀气

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造成小腹的原因百多种,除了单纯的皮下脂肪或内脏脂肪囤积过度,消化不良、高盐饮食、宿便囤积,又或是生理期时造成的水肿,皆是形成小腹的成因。日本私人健身教练兼模特儿的佐佐木RUMI表示,多吃西洋芹、西瓜、优格、扁豆、迷迭香等具有多重功效的食材,搭配大量柠檬水,便能消解恼人的小腹!
1.柠檬水
许多人认为只要减少喝水,就可以改善水肿问题,不过如果水分摄取不足,身体就会出现脱水症状,同时无法有效排出体内多余的盐分,因此一天必须充分摄取1.5~1.8公升的水分。此外,在温开水里挤上一点柠檬汁,会有天然的利尿效果及轻微的解便功用,除了排盐消水肿,还可以解决宿便问题。超模米兰达可儿每天早上饮用1杯柠檬水。
2.西洋芹

低卡路里的西洋芹不仅能促进消化、排解胀气,对于水肿也具有良效。肾脏属于泌尿系统的一环,因此若肾脏不好,本应要作为尿液排出的液体,便会囤积在体内,造成腹部肿胀,摄取西洋芹,则可以避免这个情况的产生,此外西洋芹含有高度的铁质,能够有效预防贫血。
不过若要消除小腹,佐佐木建议比起生食,西洋芹最好要经过烹煮,这是因为植物纤维在加热过后,比较容易被肠道消化。
3.西瓜
西瓜中大量的膳食纤维,具有天然的利尿作用及充沛的钾离子。每一百公克的西瓜,就含有100毫克的钾,体内钠、钾的平衡,是消除水肿的重要因素。现代人的饮食习惯大多精緻化,每天都摄取了超过人体所需的盐量,此时可以多吃西瓜,大量摄取钾含量,来排出体内多余的盐分。
4.迷迭香和姜黄粉
迷迭香和姜黄粉都是超市中常见的辛香料之一。迷迭香除了具有改善胃灼热、头痛、牙疼、高血压的功效之外,另外还可调节肠道气体,促进肠胃消化。在花草茶、料理中加上一点迷迭香,不仅提味还可以镇定心神。
姜黄粉最广为人知的效用,是镇痛及抑制发炎,不过它还可以舒缓反胃、消除胀气,除了用于咖哩之外,还可以在做菜时,加上适量姜黄粉,提升料理的深度。
5.扁豆或大豆
拥有小腹的人,绝大部分都具有一个共通性,那就是盐分摄取过多,而钾离子和膳食纤维摄取过少。佐佐木提到其实只要改善饮食习惯,过着少盐高纤的生活,在消除小腹上,就可看到立即的效果。而一杯煮熟的扁豆,就具有6.4公克的膳食纤维,发挥优异的整肠效果,促进肠道消化。
而大豆和青豆则具有充沛的钾离子。一般来说,豆类普遍含有大量的雌激素与蛋白质,可以减缓生理期时的胃胀气。不过豆类摄取过多,会容易放屁,因此出门在外时,记得不要吃太多的豆类唷。
6.优格
优格中的比菲德氏菌,可以刺激肠道,提升便意,有效改善便祕问题。此外,吃优格也有一个小撇步,那就是温优格的效果会比冰优格还要来的高,这是因为比菲德氏菌在温热的环境下会比较活跃,不过只要加热到同肌肤一样的温度即可,加热过度的话,比菲德氏菌就会全部死掉。
日本奥运训练指导员金冢阳一,建议可在晚上吃优格,因为睡前吃优格可以增加乳酸菌停留在肠道的时间,也能促进好菌繁殖,有助于在熟睡时活络肠道好菌。如此一来,通常隔天起床时就会有便意,可以让排便更顺畅。